ZESTAW KOREKCYJNYCH ĆWICZEŃ DOMOWYCH

PRZECIW PLECOM OKRĄGŁYM

DLA DZIECI

Proponowany zestaw ćwiczeń należy stosować po ustaleniu przez lekarza dokładnego rozpoznania oraz po instruktażu przeprowadzonym przez nauczyciela WF lub gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej.

Najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń codziennie przed posiłkiem przez około 30 minut. Ćwiczymy seriami po 10 do 15 powtórzeń. Przed przystąpieniem do ćw. należy wywietrzyć pomieszczenie, przygotować potrzebny sprzęt oraz ubrać odpowiedni strój do ćwiczeń.

Podczas ćwiczeń pamiętamy o dokładnym ich wykonywaniu.

Podczas ćw. oddechowych wdech należy wykonywać nosem, wydech – ustami. Faza wydechu powinna być dwukrotnie dłuższa od fazy wdechu.

Pozycję wypoczynkową stosować w chwili wystąpienia oznak zmęczenia podczas wykonywania ćwiczeń oraz w chwilach wolnych po przyjściu ze szkoły, (np. NN swobodnie ugięte w kolanach, oparte stopami o podłoże. RR ułożone pod głową, łokcie przylegają do podłoża, ciało ułożone w osi, swobodne oddychanie).

Objaśnienia skrótów :

RR – kończyny górne T – tułów

NN – nogi L. przodem – leżenie na brzuchu

PW – pozycja wyjściowa L. tyłem – leżenie na plecach

Test ścienny – przyjęcie postawy skorygowanej przy ścianie. Całe plecy przylegają do ściany, barki opuszczone, ustawione na tej samej wysokości, cofnięte do tyłu, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa uwypuklona, brzuch wciągnięty, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie, ręce wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane, pięty przylegają do ściany, bardziej obciążamy zewnętrzne krawędzie stóp. Wytrzymujemy tę pozycję kilka sekund.

1. PW - postawa - RR z tyłu, łopatki ściągnięte. Bieg w miejscu z uderzaniem

piętami o dłonie.

2. PW - klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte na siedzeniu. Przejście do siadu

klęcznego, pogłębianie opadu. W czasie ćw. głowa musi być ustawiona

w przedłużeniu T. Możemy zmieniać szer. ustawienia RR oddziaływując na

różne aktony mięśni piersiowych.

3. PW - siad ugięty - plecy proste, głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany

przed siebie. RR wyprostowane, wyciągnięte w górę trzymają laskę gimnast.

Powtarzamy odrzuty RR z laską w tył nie pochylając głowy w przód.

4. PW - siad klęczny - T wyprostowany, głowa wyciągnięta w górę, brzuch wciągnięty

RR wyprostowane wyciągnięte w górę. Opad T w przód do pozycji niskiej

Klappa (tzw. ukłon japoński), powrót do PW. Nie zaokrąglamy pleców

i nie opuszczamy głowy podczas ćw.

5. PW - leżenie przodem - NN wyprostowane i złączone, głowa uniesiona,

wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. RR wyprostowane,

wyciągnięte w przód, uniesione nad podłogą, w dłoniach woreczki.

Pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk.

Przenosimy wyprostowane RR bokiem w tył i dotykamy woreczkami nad

biodrami, powrót do PW z dotknięciem woreczków nad głową.

W czasie ćw. kl. piersiowa powinna przylegać do podłogi a RR unosimy

jak najwyżej.

6. PW - leżenie tyłem - RR w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Jedna N ugięta

kolano przyciągnięte do kl. piersiowej, druga N wyprostowana i uniesiona

nad podłogę ok. 20 cm. Liczymy do dwóch i zmiana NN.

7. PW - klęk podparty - dłonie zwrócone palcami do siebie. Ugięcie RR z przejściem

do pozycji średniej Klappa (broda dotyka podłoża)

8. PW - leżenie przodem - piłka miedzy stopami RR pod brodą. Przeniesienie RR

w przód z równoczesnym ugięciem NN w kolanach, próba dotknięcia

piłki dłońmi. Kl. piersiowa przylega do podłoża.

9. PW - pozycja niska Klappa (ukłon japoński). RR w skos. Wymachy raz prawą, raz

lewą R w górę.

10.PW - leżenie tyłem RR w “skrzydełka” leżą na podłodze NN wyprostowane

i złączone, stopy oparte na skrzynce wys.30 cm.

Naciskanie głową i łokciami na podłogę z jednoczesnym oderwaniem

pleców od podłogi i uniesieniem bioder do linii łączącej barki i stopy.

11.PW - leżenie przodem NN wyprostowane i złączone, głowa uniesiona,

wyciągnięta w przód, wzrok w podłogę RR wyprostowane z laską.

Pod brzuchem zrolowany kocyk..

Ugięcie RR z przeniesieniem laski na plecy - na łopatki, następnie wyprost

RR z przeniesieniem laski w przód. Kl. piersiowa przylega do podłoża.

12.PW - siad na krześle tyłem do ściany, woreczek na głowie. Wypychanie

przedmiotu w górę RR na udach. Głęboko oddychamy.

Ćwiczenia oddechowe - wykonywać pomiędzy podanymi wyżej

1. PW - siad skrzyżny tyłem do oparcia krzesła. Chwyt RR za oparcie łokcie

ściągnięte. Uwypuklenie kl. piersiowej – wdech

powrót do swobodnego siadu – wydech.

2. PW - leżenie tyłem NN ugięte w kolanach w RR piłka. Przenosimy piłkę za głowę

wdech, opuszczamy piłkę przodem na biodra - wydech.