Gimnastyka korekcyjna - Zestaw ćwiczeń dla wad stóp z wykorzystaniem różnych przyborów | Szkoła Podstawowa im. Zawiszy Czarnego z Garbowa w Warszewicach

- - Zestaw ćwiczeń dla wad stóp z wykorzystaniem różnych przyborów
    Zestaw ćwiczeń dla wad stóp z wykorzystaniem różnych przyborów
    
    Najczęstszą wadą stóp występującą u dzieci jest płaskostopie.
    Płaskostopie to wada kończyn dolnych polegająca na obniżeniu łuków wysklepiających stopę. W warunkach prawidłowych stopa opiera się
    o podłoże trzema punktami: piętą, głową pierwszej i głową piątej kości śródstopia. Między tymi punktami przebiegają trzy główne łuki stopy: podłużny przyśrodkowy, podłużny boczny i poprzeczny przedni.
    Ich obniżenie prowadzi do płaskostopia.
    Najczęstszą postacią płaskostopia jest stopa płaska podłużnie. Stopa taka charakteryzuje się:
    - obniżeniem łuków podłużnych;
    - koślawością kości piętowej;
    - szybkim męczeniem się i bolesnością stóp i łydek.
    Większość przypadków płaskostopia jest wadą nabytą. Profilaktyka i odpowiednie ćwiczenia odgrywają ważną rolę w osiągnięciu prawidłowej postawy .
    Najczęstszymi przyczynami płaskostopia są: nawykowe złe ustawienie stóp, nieprawidłowy chód i bieg, nadwaga, noszenie złego obuwia, nieprawidłowa postawa jako wynik ogólnej niedomogi mięśniowo- więzadłowej, częste skoki na twardym podłożu, długotrwałe siedzenie ze zwisającymi nogami / brak właściwego ukrwienia/, stojący tryb życia.
    Chód człowieka z płaskostopiem jest ciężki, a bieg nieprawidłowy. Charakterystyczny jest też sposób zdzierania obcasów po stronie wewnętrznej oraz wykoślawianie butów.
    W przypadku osób z płaskostopiem zaleca się przestrzeganie codziennej higieny i pielęgnacji stóp / np. kąpiel w ciepłej wodzie z dodatkiem soli /, ochronę przed przeciążeniami, chodzenie boso po trawie i piasku. Przestrzega się przed forsownymi biegami, dźwiganiem ciężarów, skokami na twardym podłożu i długim staniem. Ważne jest też utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Należy zapewnić dziecku prawidłowe obuwie /odpowiednia wielkość z tzw. naddatkiem funkcjonalnym, mocna i elastyczna podeszwa, szeroki przód, sztywny zapiętek, szeroki obcas /
    W korekcji płaskostopia stosuje się wkładki, o których noszeniu decyduje lekarz. Błędem jest stosowanie ich na własną rękę.
    
    Celem ćwiczeń stosowanych przy korekcji wad stóp jest wzmocnienie osłabionych mięśni, usunięcie przykurczów.
    Ćwiczenia wykonywać należy w większości w pozycji siedzącej, aby wyeliminować obciążanie stóp ciężarem ciała. W domu dzieci winny ćwiczyć ok. 15 minut dziennie/ przed otrzymaniem zestawu ćwiczeń konieczny jest instruktaż ćwiczeń przeprowadzony przez nauczyciela w obecności dziecka i rodzica/.
    ZESTAW ĆWICZEŃ DLA WAD STÓP
    
    Objaśnienia skrótów:
    RR - ramiona
    NN - nogi
    PW - pozycja wyjściowa
    
    I ĆWICZENIA BEZ PRZYBORÓW
    1. PW - w marszu :
    - na zgiętych kolanach na zewnętrznych krawędziach stóp,
    wznos RR skosem w górę- wdech, RR w dół- wydech.
    - poruszanie się po linii prostej , po ławeczce itp. do przodu i do tyłu
    / stawiając stopę za stopą/, na palcach, ramiona w bok.
    
    2. PW - siad prosty lub na krześle:
    - naprzemienne zginanie i prostowanie stóp w stawach skokowych z równoczesnym zginaniem palców.
    - przesuwanie stóp do przodu ruchem pełzającym jak dżdżownica;
    - imitowanie kroków baletnicy chodzącej na czubkach palców w różnych kierunkach;
    
    3. PW - leżenie tyłem, uniesienie NN w górę, rozchylenie kolan i "bicie brawo" stopami;
    
    4. PW- leżenie przodem, RR pod brodą, NN ugięte w stawach kolanowych do kąta prostego - "klaskanie stopami".
    
    II ĆWICZENIA Z WORECZKAMI
    1. PW - marsz po sali z woreczkiem trzymanym przez jedną stopę, podrzut woreczka w górę tak, aby złapać go rękami /lub przekazywanie go do rąk z przodu lub z tyłu/.
    
    2.PW - w leżeniu tyłem :
    - chwyt woreczka palcami stopy i rzut w tył za siebie, raz lewą, raz prawą stopą;
    - "jazda na rowerze" z przytrzymywaniem palcami stóp woreczków.
    
    3. PW - w siadzie / np. na krześle/ chwytanie palcami stóp woreczków leżących na podłodze i .......
    - zataczanie małych i dużych kół;
    - rzucanie do celu;
    - przenoszenie na drugą stronę krzesła;
    - przekładanie woreczka z nogi do nogi;
    - położenie woreczka na kolanie nogi przeciwnej.
    
    III ĆWICZENIA Z DROBNYMI PRZEDMIOTAMI /kamyki, żołędzie, ołówki itp./
    1. PW - marsz z kredkami trzymanymi pod palcami stóp.
    
    2. PW - w siadzie / plecy oparte o ścianę lub podparte z tyłu rękami/:
    - chwytanie palcami stóp leżących przedmiotów ,wkładanie ich do pudełka i wykładanie z powrotem na podłogę;
    - podnoszenie przedmiotów prawą nogą i przełożenie do lewej ręki i odwrotnie;
    - chwytanie palcami stóp ołówków / kredek, mazaków/ i pisanie lub rysowanie na kartce papieru ;
    - imitowanie "robienia na drutach" , palce każdej stopy trzymają po jednym ołówku.
    
    3.PW - leżenie tyłem, chwyt palcami jednej stopy ołówka , uniesienie nogi w górę i pisanie w powietrzu stopą literek, cyfr, wyrazów.
    
    IV ĆWICZENIA Z CHUSTECZKĄ, SKARPETKĄ, SKAKANKĄ
    1. PW - siad na krześle lub kocyku / plecy oparte o ścianę/:
    - zwijanie palcami stóp małego kocyka / bandaż/ nie odrywając pięt od podłogi;
    - składanie kocyka palcami stóp w kopertę;
    - na rozwieszonym sznurku między dwoma krzesłami wieszanie nogami chustek, szarf, skarpetek...i zdejmowanie;
    - zdejmowanie skarpetki luźno ubranej prawą nogą z lewej nogi i odwrotnie;
    - chwytanie palcami stóp skakanki i zawiązanie supła;
    - nawijanie skakanki na uniesioną nogę i odwijanie palcami jednej nogi;
    - układanie różnych figur, liter itp. palcami stóp.
    
    2.PW - leżenie tyłem, przy zgiętych kolanach palcami stopy /naprzemiennie/ chwyt chusteczki i machanie nią jak chorągiewką .
    
    V ĆWICZENIA Z LASKĄ
    1. PW - siad podparty, stopy oparte o laskę:
    - obracanie stopami laski;
    - trzymanie laski dłońmi, „ wspinanie się” po lasce w górę i schodzenie na dół;
    - stawianie laski w pozycji pionowej za pomocą stóp i położenie jej na podłodze.
    
    VI ĆWICZENIA Z PIŁKĄ
    1. PW - siad na kocyku , RR z tyłu oparte o podłogę/ plecy proste/:
    - trzymanie piłki stopami i obracanie dookoła siebie / kręcenie się w kółko w lewą i prawą stronę /;
    - unoszenie piłki chwyconej przez obie stopy do góry i na dół;
    - wyrzut piłki trzymanej stopami przed siebie lub do kolegi;
    - toczenie piłki stopami w prawą i lewą stronę od nogi do nogi;
    - stopy trzymają mocno piłkę, ręce starają się wyrwać piłkę stopom;
    - przenoszenie NN z piłką trzymaną przez stopy nad większym przedmiotem;
    - odbijanie piłki podeszwami stóp po podłodze.
    
    2. PW - leżenie tyłem, NN zgięte oparte stopami o ścianę, toczenie piłki w górę.
    Piłkę można w niektórych ćwiczeniach zastąpić butelką plastykową w celu uatrakcyjnienia zajęć.
    
    VII ĆWICZENIA Z GAZETĄ
    1. PW - siad podparty;
    - zwijanie gazety w kulę i wyrzucanie jej NN jak najdalej do przodu;
    - rozwijanie kul stopami;
    - rozdzieranie stopami gazety na kawałki;
    - zbieranie stopami kawałków gazety do kosza;
    - uderzanie palcami o gazetę- " gra na pianinie".
    
    VIII ĆWICZENIA W PARACH
    1. PW - U. siedzą naprzeciw siebie i wykonują ćwiczenia :
    - przekazywanie sobie gazety, ołówków, innych przedmiotów;
    - przeciąganie liny / laski , szarfy / stopami za linię zewnętrzną - kto pierwszy;
    - odbieranie piłki partnerowi trzymanej stopami również za pomocą stóp;
    - obracanie dookoła obręczy uniesionej nad podłogą palcami stóp;
    - podawanie piłki stopami do partnera , chwyt wyłącznie stopami i rzut NN z powrotem.

Zestaw ćwiczeń dla wad stóp z wykorzystaniem różnych przyborów

Zestaw ćwiczeń dla wad stóp z wykorzystaniem różnych przyborów

Linki

Kontakty

Galeria zdjęć